تعريف الغضب وأنواعه وكيفية التحكم به

مصطلح الغضب فيعرف على أنه عاطفة يشعر بها الإنسان عند تعرضه لمواقف ما، أو نتيجة لشعوره بالتعب، أو الاستياء، أو التوتر أو عدم تلبية الاحتياجات الأساسية للشخص.

• يكون الغضب رد فعل ل بعض المشاعر السلبية التي ربما تصيب الإنسان في حالة أكانت هذه المشاعر ذاتية أو موجهة تجاهه من الآخرين.
• ربما يكون بسبب عدم تقبل أفكار الآخرين، وآرائهم، وأعمالهم، ومعتقداتهم.
• فالمهم ذكر ان الغضب قد يكون رد فعل منطقي ومقبول أحياناً ولكن قد يكون مبالغ فيه في أوقات أخرى.
• ينتج عنه أفعالاً أو أقوالاً غير مرغوب فيها، أو غير عقلانية.
• عندما يشعر الشخص المقابل بالتهديد، أو يشعر بالاستياء، وبالتالي سيؤثر بالسلب في تواصله الفعال مع الآخرين.
• الغضب أيضًا هو انفعال وقيل هو تغير يحدث في حالة غليان دم القلب، ليحصل عنه التشفي للصدر.
• الآثار الجسدية للغضب تشمل ارتفاع في معدل ضربات القلب وزيادة في ضغط الدم.
  • وارتفاع مستويات الأدرينالين والنورادرينالين في الجسم.
• البعض وضح الغضب على أنه جزء من شجار أو حركة سريعة كاستجابة من المخ لتهديد محتمل الحدوث.
• يصبح الغضب الشعور المسيطر سلوكيا فسيولوجيًا وذهنيًا عندما يتخذ الشخص الاختيار الواعي.
  • لاتخاذ قرارات على الفور من هدفها وقف السلوك العدواني أو المهدد من أية قوى خارجية.

كما أدعوك للتعرف علي: التحكم في الغضب وضبط النفس

أنواع الغضب

1ـ نوبات الغضب المزاجية

وهو الغضب الناتج بسبب عدم تلبية احتياجات الفرد الغير أساسية أو المبالغ فيها، والتي تكون غير منطقية، أو غير مناسبة.

غالبًا يبدأ هذا النوع من الغضب في الظهور في مرحلة الطفولة، فيبدأ الطفل في الغضب عندما لا يستجيب البالغون لطلباته، وتؤثر نوبات الغضب المزاجية هذه بالسلب على قدرة الشخص في تكوين علاقات ناجحة وصحية مع الآخرين.

2ـ غضب الانزعاج

يعتبر أكثر أنواع الغضب انتشارا، ويحدث بسبب التعرض للإحباط، والمواقف المختلفة المزعجة التي تحدث في الحياة اليومية، مثل الشعور بالغضب بسبب مديرك في العمل أو شريك حياتك، أو غير ذلك.

في الغالب ينتج هذا الغضب بسبب التركيز على الجوانب السلبية في المواقف الحياتية اليومية.

3ـ الغضب المبرر

وهو غضب أخلاقي ينتج بسبب الشعور بالقمع او الظلم، كالمشاعر التي تظهر بسبب قمع لحقوق الإنسان، أو العنف الحادث في المجتمع وغيرها، حيث يمكن الاستفادة من هذه المشاعر بتوجيه هذه العاطفة لتحدث تغييرًا إيجابيا.

إلا أن استمرارها لفترة طويلة يمنع الإنسان من الشعور بالراحة النفسية، حيث تسبب له المعاناة.

4ـ الغضب العدواني

• هو نوع مدمر من أنواع الغضب يحدث بسبب شعور ورغبة الإنسان بالسيطرة على الآخرين، أو ترهيبهم أو التلاعب بمشاعرهم.
• جدير بالذكر أن الغضب العدواني المتكرر يتحول لنوع من التنمر على الآخرين.
  • ويعرضهم ذلك للعنف النفسي والقمع.
• غالبًا يغضب الأشخاص كأسلوب لإخفاء مشاعرهم مثل مشاعر الضعف، ومشاعر الخوف، أو لإخفاء عيوبهم عبر فرض سيطرتهم على غيرهم.

5ـ الغضب طويل المدي

يعد نوع من أنواع الغضب المزعجة المستمرة فنجد أن الغضب المستمر بشكل طويل من المحتمل أن يؤثر على الجهاز المناعي أو يؤثر على الجسم وبالتالي يصاب الإنسان باضطرابات مزاجية مستمرة.

قد يصاب بالاكتئاب الذي يجعل حياته بأكملها هموم ومشاجرات دائمة مع بعض الأشخاص المحيطين به، لذلك يبقى هذا الإنسان من المعروف عنه أنه سريع الغضب وكثير الشجار.

كيفية التحكم بالغضب

يعتبر الغضب شعور طبيعي ولكن يجب معرفة كيفية التحكم به وكبح جماحه لأنه يصبح خطيرا إذا خرج عن السيطرة، وهناك بعض التدريبات التي يمكن أن تساعد في التحكم في الغضب:

1ـ التفكير قبل الكلام

• يساعد ذلك في السيطرة على ردود الأفعال والكلام الصادر من الشخص الغاضب، واعطاءه وقتاً كافياً في تجميع أفكاره.
• التعبير عن مشاعره وأفكاره بطريقة صحيحة وسليمة وغير مؤذية للآخرين، فذلك يساعد في امتصاص مشاعر الغضب عند الشخص.
• أثناء فترات الصمت يمكنك ترديد كلمات إيجابية واضحة تزيد من هدوء الشخص وتركيزه، مثل اهدأ، الأمور بسيطة وسهلة وغيرها.

2ـ تفريغ المشاعر السلبية

تساعد هذه الطريقة  في تهدئة الأعصاب وعدم الانفعال والغضب في المواقف البسيطة.

3ـ تشتيت التركيز

حيث أن تشتيت تركيز الشخص المنفعل أو الغاضب عن الموضوع الذي يثير غضبه لتغيير حالته النفسية وإعطاءه بعض الوقت لإعادة التفكير فيما يتكلم به ويقوله.

يمكن أن يحدث ذلك بمقاطعته بأسلوب لطيف متعاطف وهادئ أثناء الحديث.

4ـ استدعاء الجزء العقلي أو المنطقي

عندما تتملك مشاعر الغضب من الإنسان تبدأ أفكاره بالانحراف عن المنطق والوعي.

حيث يبدأ في العمل الجانب الأيمن من الدماغ تحكمه المشاعر.

يمكن استدعاء الجانب الأيسر من الدماغ وهو المسؤول عن التفكير المنطقي عن طريق اعادة صياغة الموقف أو السبب في موقف الغضب بطريقة منطقية، مما يسمح له بإعادة التفكير دون التصرف بأسلوب منفعل أو غاضب. 

اقرأ من هنا عن: علاج الغضب والعصبية

تعريف الغضب في علم النفس

• الغضب هو استجابة عاطفية للمؤثرات الخارجية التي قد تكون طوعية وفي حالات أخرى لا إرادية.
• وبما أن الأفعال التي يسببها هذا التفاعل خارجة عن نطاق حسابات العقل ولا تؤخذ في اعتبار أي عواقب لاحقة.
• فإن رد الفعل يكمن بين العصبية البسيطة والهدوء والحكمة والعصبية الشديدة والأكثر كثافة وعنف.
• يحدث بسبب الكلام أو حركة الجسم أو ملامح الوجه، وينتج عن التوتر العصبي العديد من التغيرات الفسيولوجية في الجسم، مثل:
• زيادة ضربات القلب، وزيادة مستويات هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين في الدم، وهو ما يفسر زيادة القوة الجسدية عند الشخص الغاضب.

أنواع الغضب في الإسلام

يمكننا معرفة أنواع الغضب في الإسلام التي يعاني الشخص منه مفيد في تحديد الطرق أو الاستراتيجيات الممكنة للسيطرة على غضبه، وفيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا للغضب:

1-الغضب السلوكي

• التعبير عن الغضب السلوكي هو مظهر جسدي يتجلى عادة في صورة عدوانية.
• ينتج هذا الغضب عن مشاكل نفسية أو سلوكية (مثل عدم الانتباه، واضطراب طيف التوحد، والقلق، وضغوط ما بعد الصدمة، وأشكال معينة من الاكتئاب.
• مما يعني أن الأشخاص العاديين نادرًا ما يعانون من هذا النوع من الغضب، ومن الضروري معرفة السبب الجذري في حالة حدوثه.

2-الغضب القاهر

الغضب القاهر هو نوع من الغضب يصعب السيطرة عليه، وهو ناتج عن شعور الناس باليأس والإحباط بسبب مواقف  خارجة عن إرادتهم، وعلى سبيل المثال:

المواقف التي يتحمل فيها الناس قدرًا كبيرًا من المسؤولية، أو عندما يشعرون بالقوة عندما الخوف، أو عندما يكون الضغط الداخلي أو الاحتياجات الخارجية أكبر من قدرة المرء على التعامل والتكيف.

أسباب الغضب

وبالمثل، هناك سبب الغضب الذي يشعر به الشخص ويجعله مرتبكًا في عقله، وقد يكون السبب الداخلي للشخص.

قد يكون التأثير خارجيًا وغالبًا ما يكون الغضب وراء  لظروف معينة تزعج متاعب الناس ومعاناتهم تجعله يتخذ أي إجراءات؛ لتخفيف المعاناة التي تصيبه، وأحيانًا الجوع الذي يجعل الشخص يعاني أن يثير غضبه بشكل فعال، وهناك أسباب كثيرة لذلك، ونذكر بعضها الآن وهي: